Hayal kırıklığıyla başa çıkmanın bilimsel olarak kanıtlanmış yolları from Turgut Can's blog

Bir şeyler yolunda gitmediğinde hepimiz hayal kırıklığı dalgaları hissettik.

Küresel bir salgın nedeniyle bir düğünü iptal etmek veya istediğiniz indirimi kaçırmak olsun, hayal kırıklığıyla nasıl başa çıkılacağını öğrenmek yaşamın altın bir parçasıdır.

Esneklik, bu zorlu anların üstesinden gelmemize ve devam edecek gücü bulmamıza yardımcı olur. Duygusal sağlığımızın karşılanmayan beklentiler nedeniyle aylarca etkilenmesine izin vermek yerine, daha hızlı iyileşebilir ve şu anda minnettar olacak şeyler bulabiliriz.

Hayal kırıklığının ne olduğunu ve hayatın zor zamanlarının üstesinden gelmek için atabileceğiniz adımları öğrenmek için okumaya devam edin. 

Hayal kırıklığı nedir?
İlk olarak, hayal kırıklığının tanımına bakalım.

Hayal kırıklığı, birisi veya bir şey umduğunuz veya beklediğiniz kadar iyi olmadığı için mutsuz hissetmektir. Umutlarımız ve beklentilerimiz gerçekleşmediği için kendimizi mutsuz hissettiğimizde, bir üzüntü veya hayal kırıklığı duygusu yaşarız.

Ancak bunun genel olarak duygularımızla nasıl bir ilişkisi var?

Altı temel insan duygusunu zaten biliyor olabilirsiniz: neşe, öfke, üzüntü, korku, şaşkınlık ve iğrenme.

1980'lerde Robert Plutchik “Duygu Çarkı” teorisini sundu. Bu, iki duygu daha ekleyerek zıt çiftlerde sekiz temel duygu oluşturdu.

Duygu çarkı şunları içerir:

• Neşe
• Güven
• Korku
• Sürpriz
• Üzüntü
• tiksinti
• Kızgınlık
• Beklenti

​

Duygu çarkı, insan duygularının birbiri içinde nasıl döndüğünü ve bu ön duyguların ötesine geçerek daha rafine veya karmaşık deneyimlere nasıl genişlediğini tanımlar.

Sonuçlar, sıkıntı, can sıkıntısı, saldırganlık, hayranlık ve huşu gibi duygusal durumlardır.

Hayal kırıklığı böyle bir daldır - üzüntüden kaynaklanan karmaşık bir duygu. İstenen sonuca yönelik beklentilerimiz suya düştüğünde hissettiğimiz şey budur.

Hepimiz hayal kırıklığına uğrama hissini ve hak ettiğimizi düşündüğümüz bir şey olmadığında hissedebileceğimiz öfkeyi anında fark ederiz. Ya da bir fırsatı kaçırdığımızda yaşadığımız keder.

Acı hayal kırıklığının öznel deneyimi budur.

Hayal kırıklığının nedenleri nelerdir?
Diğer birçok duygu gibi hayal kırıklığının da evrimsel kökleri vardır. Başka bir deyişle, hayatta kalmak ve büyümek için bu karmaşık duygulara ihtiyacımız var.

Hayal kırıklığının üç ana nedeni vardır.

1. Varış yanılgısı
Bu benzersiz hayal kırıklığı deneyimi, hedeflerimize ulaşmaya o kadar odaklandığımızda bu süreçten vazgeçtiğimizde ortaya çıkar. Kendimizi gereğinden fazla büyütüyoruz ve her gün mutsuzlukla yaşıyoruz. Tüm bunlar, "vardığımızda" hedefimizin mücadeleyi değerli kılacağına dair sessiz bir söz içindir.

Varış yanılsaması yaşıyorsanız, bunun nedeni dahili bir yanlış hizalama olmasıdır. Size olumlu duygular getireceğini düşündüğünüz şeyin tatmin edici olmadığı ortaya çıktı.

2. Diğer insanlardan, yerlerden, şeylerden beklentiler

İkinci hayal kırıklığı sebebi ise dış etkenlerle ilgili sahip olduğumuz beklentilerdir.

Gerçekçi olmayan bir beklenti gerçek koşullarla örtüşmediğinde, olanları kabul etmek istemiyoruz.

Ve eğer bir durum veya sonuç hakkında yüksek beklentilerimiz varsa, daha da yoğun bir hayal kırıklığı yaşarız.

3. Çocukluk deneyimleri

Üçüncü hayal kırıklığı kaynağı, çocukluktaki deneyimlerimizden gelir.

Çocukluğunuz sırasında bir kayıp veya hayal kırıklığı etrafında travmatik bir olay yaşamış olabilirsiniz. Bundan, ruhunuz durum hakkında olumsuz bir sonuç çıkarır.

Pozitif düşünme, aşina olduğunuz bir alışkanlık değildir.

Yetişkinliğe eriştiğinizde ve çocukluktaki travmatik olaya benzer bir durumla karşılaştığınızda, zihniniz otomatik olarak daha önceki kayıp ve hayal kırıklığı deneyimini yeniden canlandırır. Ancak bu, koşulların nesnel bir değerlendirmesi değil, öznel bir deneyimdir.

Yaşadığınız cesaret kırıklığı, onunla nasıl başa çıkacağınızı öğrenmezseniz, hızla kendi kendini gerçekleştiren bir kehanete dönüşebilir. Ve bir lider olmak istiyorsanız, hatta profesyonel yaşamınızı tatmin ve mutlulukla sürdürmek istiyorsanız, duygularınızı düzenlemeyi öğrenmeniz gerekecek.